Сколько пить воды в день?

Сколько пить воды в день? январь 2022

Вода – важнейший источник для жизни как человека, так и всего живого на Земле. Без воды мы можем просуществовать до 4-х дней, а при потере одного процента жидкости из организма, появляется жажда. От объема выпиваемой воды зависит наше самочувствие, состояние кожи и волос, и здоровье в целом.

В теле человека вода составляет от 50% до 75% от массы тела, в зависимости от возраста. 

Со школы все мы знаем, что вода это оксид водорода H₂O. Но, как правило, вода включает в себя еще и другие химические элементы (магний, железо, кальций), которые нужны для нормального функционирования организма.

Зачем нужно пить воду?

Вода служит естественным растворителем для всех минеральных и питательных веществ в организме, транспортирует минералы и микроэлементы в клетки, а вместе с ней из организма выходят токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности.

Многие заблуждаются в том, что минеральную воду необходимо пить только летом. Так как вода обеспечивает стабилизацию процессов терморегуляции, и в жару и в стужу употреблять воду необходимо в одинаковых количествах.

Также, вода:

  • участвует в системах смазки суставов, тканей и органов
  • является необходимым веществом для нормальной работе мышц
  • помогает бороться с жировыми “запасами”, что делает ее незаменимым помощником в коррекции массы нашего тела

При недостаточном употреблении воды возникает обезвоживание организма и как следствие появляется чувство постоянной усталости. Также, организм часто путает жажду с сильным чувством голода - именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать стакан теплой воды перед едой.

Расчет нормы воды

Для нормальной жизнедеятельности человека, нужно употреблять не менее 1,5-2 л воды в сутки. Норма воды для каждого человека - индивидуальна и зависит от множества факторов.

Основные факторы, влияющее на правильный расчет нормы воды для человека:

  • климат
  • привычки питания
  • возраст
  • физическая активность

Рассчитать сколько нужно воды - очень просто:

  1. Если Вам до 50 лет: на 1 кг нужно 40 мл жидкости. Пример: при весе 70 кг, норма воды в сутки будет составлять 2100 мл воды (2,1 л).
  2. Если Вам больше 50, на 1 кг необходимо 30 мл жидкости.

Налейте полтора- два литра воды, для удобства, можно использовать бутылку. Пейте равномерно по 1-2 глотка, в течении дня.

Таблица. Сколько нужно пить воды в день

Вес человекаРекомендована норма воды л/деньПри активных занятиях спортом л/день
401,21,6
501,52
601,82,4
702,12,8
802,43,2
902,73,6
10034
1103,34,4
1203,64,8
1303,95,2

 

Основные советы и напоминалки

  1. Рекомендуется пить воду за 30 мин. до еды, и час спустя, после приема пищи. В таком случае, поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению.
  2. Вода не должна быть кипяченой, в ней должны быть полезные микроэлементы.
  3. Пейте больше при беременности и кормлении грудью, а также при отравлении.
  4. Не стоит пить слишком много воды за раз, она пройдет транзитом и не принесет ожидаемой пользы для организма.
  5. При физических нагрузках норма употребления воды увеличивается.
  6. Под водой подразумевается чистая “сырая” вода, а не чай, кофе, газированные напитки и т.д.
08004 08004