Вода – важнейший источник для жизни как человека, так и всего живого на Земле. Без воды мы можем просуществовать до 4-х дней, а при потере одного процента жидкости из организма, появляется жажда. От объема выпиваемой воды зависит наше самочувствие, состояние кожи и волос, и здоровье в целом.
В теле человека вода составляет от 50% до 75% от массы тела, в зависимости от возраста.
Со школы все мы знаем, что вода это оксид водорода H₂O. Но, как правило, вода включает в себя еще и другие химические элементы (магний, железо, кальций), которые нужны для нормального функционирования организма.
Зачем нужно пить воду?
Вода служит естественным растворителем для всех минеральных и питательных веществ в организме, транспортирует минералы и микроэлементы в клетки, а вместе с ней из организма выходят токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности.
Многие заблуждаются в том, что минеральную воду необходимо пить только летом. Так как вода обеспечивает стабилизацию процессов терморегуляции, и в жару и в стужу употреблять воду необходимо в одинаковых количествах.
Также, вода:
- участвует в системах смазки суставов, тканей и органов
- является необходимым веществом для нормальной работе мышц
- помогает бороться с жировыми “запасами”, что делает ее незаменимым помощником в коррекции массы нашего тела
При недостаточном употреблении воды возникает обезвоживание организма и как следствие появляется чувство постоянной усталости. Также, организм часто путает жажду с сильным чувством голода - именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать стакан теплой воды перед едой.
Расчет нормы воды
Для нормальной жизнедеятельности человека, нужно употреблять не менее 1,5-2 л воды в сутки. Норма воды для каждого человека - индивидуальна и зависит от множества факторов.
Основные факторы, влияющее на правильный расчет нормы воды для человека:
- климат
- привычки питания
- возраст
- физическая активность
Рассчитать сколько нужно воды - очень просто:
- Если Вам до 50 лет: на 1 кг нужно 40 мл жидкости. Пример: при весе 70 кг, норма воды в сутки будет составлять 2100 мл воды (2,1 л).
- Если Вам больше 50, на 1 кг необходимо 30 мл жидкости.
Налейте полтора- два литра воды, для удобства, можно использовать бутылку. Пейте равномерно по 1-2 глотка, в течении дня.
Таблица. Сколько нужно пить воды в день
| Вес человека | Рекомендована норма воды л/день | При активных занятиях спортом л/день |
| 40 | 1,2 | 1,6 |
| 50 | 1,5 | 2 |
| 60 | 1,8 | 2,4 |
| 70 | 2,1 | 2,8 |
| 80 | 2,4 | 3,2 |
| 90 | 2,7 | 3,6 |
| 100 | 3 | 4 |
| 110 | 3,3 | 4,4 |
| 120 | 3,6 | 4,8 |
| 130 | 3,9 | 5,2 |
Основные советы и напоминалки
- Рекомендуется пить воду за 30 мин. до еды, и час спустя, после приема пищи. В таком случае, поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению.
- Вода не должна быть кипяченой, в ней должны быть полезные микроэлементы.
- Пейте больше при беременности и кормлении грудью, а также при отравлении.
- Не стоит пить слишком много воды за раз, она пройдет транзитом и не принесет ожидаемой пользы для организма.
- При физических нагрузках норма употребления воды увеличивается.
- Под водой подразумевается чистая “сырая” вода, а не чай, кофе, газированные напитки и т.д.