Здоровое питание — залог долгой жизни, а также хорошего самочувствия. При сбалансированном рационе сразу улучшается внешность, возвращается энергичность и продуктивность. Витамины группы В играют крайне важную роль в работе организма. Наши специалисты расскажут, в чем их ценность, и где они содержатся в больших количествах. Какие препараты купить, чтобы быстро устранить их дефицит.
Какие витамины относятся к группе В?
К витаминам группы В относятся:
- В1 (тиамин) необходим для освобождения энергии из белков, жиров, углеводов при их расщеплении;
- В2 (рибофлавин) важен для зрения и состояния кожи;
- В3 — для выработки белков и жиров;
- В5 или пантотеновая кислота, для ускорения регенерации тканей;
- В6 или пиридоксин, нужен для стабилизации гемоглобина;
- В7 (биотин) переводит калории в энергию;
- В9 (также известен как фолиевая кислота) обеспечивает формирование нуклеиновых кислот, а во время беременности способствует нормальному развитию плода;
- В12 (кобаламин) отвечает за развитие и работу нервной системы.
С одной стороны они по своим функциям схожи, но каждый из них в то же время играет важную роль по отдельности. Поэтому перед тем как начать принимать комплекс, определите, каких именно витаминов вам не хватает. И попробуйте выбрать препарат, зависимо от потребностей. Часто продаются специальные комплексы, которые содержат разные виды витаминов, чем помогают быстрее устранить дефицит полезных элементов.
Почему так нужны витамины группы В — в чем их польза?
Основная их функция и польза — это способствовать таким процессам:
- регенерации клеток;
- укреплению иммунитета;
- нормализации функционирования кишечника и желудка;
- предотвращению развития диабета;
- устранению затяжной депрессии, апатии, неврозов.
Обязательны в рационе человека, который активно занимается спортом, чтобы снизить уровень стресса. Учитывайте, что дефицит может возникать из-за генетических сбоев.
Не накапливаются в организме, а значит человеку необходимо постоянно пополнять их запасы. Вегетарианцы и пожилые люди часто проходят курсы инъекционного их введения для устранения дефицитов, которые особенно характерні для єтих категорий людей.
Наблюдая такие состояния, важно своевременно обратиться к врачу, сдать анализы и как можно быстрее начать закрывать текущие дефициты. Иногда пациенты самостоятельно решают, что причиной их недомогания являются серьезные заболевания. Тогда как часто причина в нехватке определенных витаминных компонентов.
Признаки дефицита витаминов группы B
Невзирая на то, что витамины группы В есть в огромном количестве продуктов, гиповитаминоз выявляется достаточно часто. И чаще всего их недостаток возникает из-за постоянных стрессов, неполноценного и нерегулярного питания, заболеваний органов пищеварения, а также на этапе беременности и кормлении грудью.
Как только начинается дефицит, наблюдаются такие состояния как:
- резкое ухудшение психического и физического состояния;
- чрезмерная сухость кожных покровов;
- появление преждевременных морщин;
- выпадение волосы;
- бессонница, раздражительность и постоянные нервные срывы;
- отсутствие аппетита.
Эти состояния длительные и неприятные. Поэтому рационально проводить регулярно профилактику нехватки витаминов группы В. Начните с пересмотра своего рациона и дополнительного приема препаратов, которые продаются в аптеках.
Профилактика нехватки витаминов группы B
Нехватка витаминов группы В может стать причиной появления разнообразных заболеваний. Чтобы предусмотреть гиповитаминоз можно либо употребляя продукты, в которых они содержатся, либо устранить дефицит с помощью аптечных комплексов. Лучше одновременно пересмотреть свой рацион, а также дополнительно купить синтетические препараты.
Поскольку большинство людей из-за быстрого темпа жизни просто не имеют возможности полноценно питаться, то нужно дополнительно употреблять витамины группы В. К тому же практически все продукты, попадающие на стол, поддаются дополнительной химической обработке. Значит назвать их слишком полезными никак нельзя.
Регулярный прием препаратов, приобретенных в аптеке, позволит предусмотреть явный дефицит, развитие различных заболеваний, которые возникают из-за их нехватки.
Витамины группы В в продуктах
Больше всего их в продуктах животного происхождения. Также много их и в листовой зелени.
Продукты содержащие витамины группы В:
- яйца, употребляемые после термической обработки;
- мясо, особенно обратите внимание на говядину, а после на свинину;
- печень — оптимально подойдет говяжья, свиная, куриная;
- дрожжи, которые особо рекомендуются тем, кто не употребляет животные продукты;
- морепродукты, особенно лосось, форель и устричное мясо;
- семена подсолнечника, но только если отсутствуют проблемы с лишним весом, поскольку они калорийные;
- листовая зелень — шпинат, салат и капуста как природный источник фолиевой кислоты, но только в сыром виде.
Витамины В не растворяются в жирах, но растворяются в воде, поэтому передозировка маловероятна. Только В12 накапливается в печени, но все остальные выводятся из организма вместе с мочой. Количество этих витаминов зависит от потребностей каждого организма.
Аптечные комплексы витаминов группы В
Аптеки имеют большое разнообразие витаминов группы В. Предлагаются в двух форматах — таблетками и уколами. Какие лучше витамины группы В — в уколах или таблетках? Все зависит от особенностей конкретного организма и целей приема. Таблетки проще принимать. Это оптимальное решение, если не терпите боли, поскольку введение инъекционного раствора весьма болезненно. Но если выбираете таблетки, то необходимо их употреблять ежедневно, чтобы получить должный уровень эффективности.
Но если вид иглы и болезненность процедуры совсем не пугает, и при этом не готовы регулярно принимать таблетки, тогда лучше делать уколы. Таким образом их можно вводить раз в неделю, или даже в месяц. Все это зависит от особенностей и потребностей организма. Инъекции чаще всего назначаются при тяжелых дефицитах. К тому же они начинают действовать намного быстрее, чем таблетки, и легко всасываются в кровь.
Как принимать витамины группы В правильно?
Принимать витамины группы В необходимо практически также, как и другие. Для наибольшей эффективности, пейте их утром, сразу после пробуждения. И лучше это делать натощак. Витамины В повышают тонус организма, придают энергии. Поэтому их не употребляйте на ночь.
Кому и при каких заболеваниях нельзя принимать витамины группы В?
Витамины группы В противопоказания практически не имеют. Только отдельные виды требуют более внимательного подхода. Например, B12 нельзя принимать при таких состояниях:
- людям с хроническими болезнями кишечника;
- в возрасте старше 50 лет;
- больным СПИДом.
Обратите внимание и на правильность их приема. При употреблении добавок не по инструкции могут возникнуть нежелательные последствия. Высокие дозировки ниацина приводят к рвоте, повышению уровня сахара в крови и прочее. Пиридоксин может вызвать поражение нервов и появление светобоязни. Использование комплекса может вызвать окрашивание мочи в ярко-желтый цвет. Но это не значит, что начались какие-то токсичные процессы. Просто организм выводит их излишки.
Витамины группы В — таблетки
Когда необходимо устранить дефициты, то чаще всего пациенты выбирают таблетки. Лучшие витамины группы В и их особенности представлены в таблице ниже.
Препарат | Страна — | Особенности |
Украина | Витамин В7 нормализует уровень сахара в крови, что особенно важно при сахарном диабете. | |
Германия | Витамины группы В - комплекс содержит В1 и В6. | |
Италия | Снижает угрозу развития развития сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. Повышает упругость сосудистых стенок. Участвует в обмене белков и ферментов. |
Как долго можно принимать витамины группы В? Это зависит от назначений лечащего врача. Стоит периодически делать перерывы в их приеме. Время от времени меняйте препараты, чтобы избежать вероятность привыкания организма.
Витамины группы В — уколы
Если дефициты серьезные, и необходимо быстро их устранить, то начинайте делать уколы. Ввод инъекции должен выполняться только профессиональным медиком. И стоит учитывать, что такие процедуры болезненны.
Препарат | Страна — | Особенности |
Германия | Назначается при невралгиях тройничного нерва, невритах лицевого нерва, заболеваниях позвоночника. Ампулы для инъекций. | |
Египет | Лиофилизат для раствора для инъекций. Продается порошок для приготовления раствора для инъекции с растворителем. Назначается при невралгии разного происхождения. |
Поскольку уколы требуют участия врача, то чаще всего используются как один из медикаментов комплексной терапии для пациента на стационаре.
Кому обязателен прием синтетических витаминов группы В?
Каждому человеку будет не лишним прием витаминов группы В. Спортсменам необходимы для наращивания мышечной массы, укрепления сердечной мышцы. Они помогают быстрее справиться с восстановлением после травм.
Когда женщина вынашивает ребенка, значительно возрастает потребность в витаминах группы В, особенно в фолиевой кислоте. И нельзя допускать их дефицита, поскольку могут наблюдаться аномалии развития плода.
Поскольку с возрастом способность организма усваивать витамины из пищи снижается, то у людей пожилого возраста также часто наблюдается дефицит.
Поскольку природные витамины группы В в основном находятся в продуктах животного происхождения, то и вегетарианцы часто вынуждены искать альтернативные способы насыщения организма этими витаминами.
Витамины группы В также часто отсутствуютв организме в нужном количестве, если ранее перенесли болезнь Крона, гипертиреоз, анорексию и прочее. Нередко их нехватка возникает из-за диабета или понижения уровня кислотности в желудке.
Черный чай и кофе также разрушают витамины В. Но чтобы синтетические не принесли никакого вреда организму, употребляйте их в соответствии с инструкцией и рекомендацией лечащего врача.
Принимают активно витамины группы В для волос для улучшения их роста и общего вида. Витамины группы В при онемении рук также рекомендуются, поскольку позволяют эффективно бороться с неврологическими заболеваниями. Употребляют витамины группы В для суставов, чтобы устранить их болезненность. Рекомендуются витамины группы В при коронавирусе, чтобы поддержать иммунитет. Часто эти компоненты назначаются для пар, которые планируют беременность. В этом случае, сразу два человека принимают специальный витаминный комплекс. Назначают его и при беременности, поскольку острый дефицит может стать причиной выкидыша. Назначают людям, работа которых предусматривает умственную активность.
Но не стоит принимать по личному желанию, или на основе рекомендаций знакомых. Чтобы получить пользу от их приема, стоит предварительно сдать соответствующие анализы. И на основе полученных результатов начинать прием синтетических препаратов.
Если после приема заметили зуд, покраснение кожи, рвоту, то прекратите их прием, и сообщить об этом лечащему врачу. Возможно, в организме витаминов группы В достаточно, и єто проявление передозировки или индивидуальной непереносимости.