Сон

Сон сентябрь 2021

Здесь мы не будем сейчас обсуждать кто открыл значения сновидений или фазы сна, это все не имеет никакого значения, когда вы страдаете бессонницей или уже две недели ложитесь под утро.


Самая распространенная причина по которой мы не можем уснуть в обычном режиме - это тревога, она может быть при каких-либо переменах в жизни, интенсивном рабочем графике и подобном. Здесь идет напряжение перерастающее в тревогу, по крайней мере мы таким образом распознаем это чувство для себя. Тревожность может возникать на почве накопительного процесса различных мелочных стрессов или раздражителей. 

При поиске причин плохого сна или вообще его отсутствия, не забывайте про накопительное свойство нашего организма. Бывает думаешь, что уже не нервничаешь по поводу надменного и назойливого клиента с которым прорабатывали интересный проект и уже давно с ним не связывались, хоть он и доставил кучу неприятных эмоций и стресса, но это уже давно забыто. Да, давно забыто, как и тот мужчина задевший плечом на проспекте, не особо приветливая женщина на ресепшене и многое другое, которое по силе восприимчивости теперь может и не давать вам спать сейчас.

Так же причинами бессонницы могут быть перелеты в места с другим часовым поясом или  сменный график работы  день/ночь.
Конечно, еще целая куча индивидуальных случаев и ситуаций, которые мы сейчас так же не будем разбирать, а перейдем к действиям!

Осознание
Необходимо понять удобное ли вообще спальное место. Приятная простынь, удобная подушка и теплое ли одеяло. Не сознательно мы можем не любить сон из-за недостаточности комфорта.
Позиция
Когда вы страдаете бессонницей или стали спать по 3-4 часа в сутки, то ложитесь как вам удобно, пусть даже и не совсем это правильно. Прививать правильные положения для сна нужно, когда вы хорошо и спокойно спите. И как только восстановится сон, то обязательно будете спать на спине с полностью выровненным телом и при этом несомненно руки будут вдоль туловища. 

Настройки
В душе перед сном не забудьте себя похвалить. Найдите за день как минимум 5 причин для этого, возможные примеры:

  • не забыл(а) купить порошок, который уже третий день никак не могу купить, забываю;
  • неаргументированную критику коллеги не пропустил(а) через себя;
  • уступил(а) место в транспорте или машине на дороге;
  • пожелал(а) в ответ доброго дня; 
  • полил кактус.

Дыхание
И вы будете удивлены или отчасти разочарованы, а дыхательные практики действительно работают, успокаивают и помогают угомонить наш беспокойный ум.
Настроившись, начните медленно дышать, через рот или нос абсолютно не важно, делайте как вам удобно при этом попробуйте почувствовать передвижение воздуха по телу, как он через горло доходит до легких и обратно. Тревожащие мысли уходят и приходят, не обращайте на них внимания, продолжайте чувствовать поток воздуха в теле. 
Минут 10 такой практики помимо того, что помогут вам уснуть после бурного или негативного дня, но и однозначно принесет интересный сон.


Данные рекомендации, полезны при начальных стадиях сбитого ритма сна, если у вас это уже продолжительное время и литр кофе в день уже не спасает, вам бы подушечку и немного вздремнуть даже на ходу, то здесь конечно нужна посерьезней  помощь. Витамины и легкое снотворное, даже сильное, но в маленьких дозировках поможет организму напомнить, как должны обстоять дела со сном на самом деле!

Будьте здоровы!

Список рекомендованных препаратов от нашей аптеки:

НазваниеДействующее веществоПоказанияБеременныеРецептСтрана
Вита-мелатонинмелатониндля профилактики и лечения расстройств циркадного ритма «сон-бодрствование» при изменении часовых поясов; бессонница у людей пожилого возраста, для повышения умственной и физической работоспособности, а также облегчения стрессовых реакций и депрессивных состояний.не рекомендуется применять препаратпо рецептуУкраина
Седафитонпустырник, боярышника плоды, корень валерианыневротических расстройств легкой степени; легкие формы бессонницы или внезапного ночного пробуждения; приступы головной боли, которые вызваны слишком сильным напряжением; нейроциркуляторная дистония; артериальная гипертензия I стадии.не рекомендуется применять препаратбез рецептаУкраина
Донормилдоксиламинпериодическая бессонница у взрослых.можно применять в период беременности после консультации с врачомбез рецептаФранция
Сонобарбовалдоксиламин, этиловый эфир альфа-бромизовалериановой кислоты, раствор ментола в ментиловом эфире изовалериановой кислотылечение бессонницы на фоне соматоформной вегетативной дисфункции; невротических расстройств, сопровождающихся бессонницей.препарат не назначают в период беременности, не рекомендуется применять препарат в период лактациибез рецептаУкраина
Сонмилдоксиламинпериодическая и транзиторная бессонница у взрослыхможно применять в период беременности после консультации с врачом, не рекомендуется применять лекарственное средство в период кормления грудьюбез рецептаУкраина
Левана ICлеванарасстройства сна различной этиологии у взрослых.не рекомендуется применять препаратпо рецептуУкраина
Сондоксдоксиламинпериодическая и транзиторная бессонница.можно применять в период беременности после консультации с врачом, не рекомендуется применять лекарственное средство в период кормления грудьюбез рецептаУкраина
Биосонтравы пассифлоры, доксиламинпериодическая и транзиторная бессонница.не рекомендуется применять препаратбез рецептаУкраина
Селофензалеплонтяжелая форма нарушения сна, проявляющаяся затруднением засыпания.не рекомендуется применять препаратбез рецептаПольша
Мелатонинмелатониндля общего укрепления организма, нормализации сна, улучшению качества и продолжительности сна, повышение умственной и физической активности, имеет мягкие успокоительные свойства.не рекомендуется применять препаратбез рецептаУкраина
08004 08004