Содержание статьи:
- Причины появления лишнего веса
- Стратегия борьбы с избыточным весом
- Препараты для похудения
- Небольшие лайфхаки для похудения
- Сбросить вес помогут
Причины появления лишнего веса
- Дисбаланс между полученной и затраченной энергией. Современный ритм жизни значительно отличается от прошлого. Физическая активность во многих профессиях приравнивается нулю. А уровень потребления пищи не снижается.
- Болезни эндокринной системы (диабет, гипотиреоз и пр.) и гормональный дисбаланс, опухоли, заболевания нервной системы, ментальные расстройства и др.
- Применение гормональных средств, антидепрессантов и других лекарственных препаратов.
- Беременность и период лактации.
- Другие факторы.
Стратегия борьбы с избыточным весом
Норма жировой ткани у мужчин составляет порядка 15%, у женщин 15-18%. Если вопрос избыточной массы тела серьезный - то в первую очередь необходимо обратиться к специалистам (эндокринологу, диетологу и др.) и пройти медицинское обследование для диагностики и выяснения возможных причин.
Препараты для похудения
Таблетки для похудения продающиеся без рецепта условно можно разделить на такие виды:
- средства для снижения аппетита;
- стимуляторы обмена веществ;
- препараты блокирующие усвоение жиров и углеводов полученных с пищей.
Диета - более временное понятие. К диете мы прибегаем, когда предстоит торжественный выход, важная встреча, фотосессия, сьемки и т.п., а если вам лишний вес мешает жить, то это этап приобретения новых привычек. От кратковременной диеты будет кратковременный результат и вскоре тело вернется в исходную форму. Поэтому необходимо выработать формулу на постоянной основе. Да, нам кажутся совсем не вкусными множество полезных продуктов, но это всего лишь привычка. Мы не привыкли к определенным вкусам, включать некий перечень продуктов в давно нам привычные блюда, но это дело практики. Конечно, не все и сразу, а на усмотрение и с учетом индивидуальных вкусов.
Водный баланс
При окислении жиров выделяется не малое количество воды.
Суточная норма жидкости человека 1,5-2 литра не имеется ввиду сугубо воды, а вообще любой жидкости. Это может быть кофе, чай, соки, первые блюда, жидкость которая содержится в продуктах. Воды нужно пить столько сколько требует ваш организм. Слушайте себя и ваше тело даст вам подсказку в виде жажды, арифметика в данном случае бессильна, сколько не высчитываете, точную цифру вам получить не удастся.
Людям с лишним весом следует ограничивать употребление воды, так как излишки воды тормозят расход жирового запаса.
Грубейшей ошибкой является так же полный отказ от соли, которую называют белым ядом.
Поваренная соль необходима многим органам и системам нашего организма. С ее недостаточным количеством в теле человека нарушается водно-электролитный баланс, работа сердечно-сосудистой системы, работа почек. С недостатком соли в нашу жизнь приходят судороги, нарушается работа мозга. Соль стимулирует выработку желудочного сока, а соответственно служит правильному пищеварению.
Небольшие лайфхаки для похудения:
- стараться ходить сытым в магазин и брать с собой ограниченное количество на покупки;
- пить жидкость при появлении жажды, а не для выполнения нормы;
- отписка от каналов с едой;
- начать есть не ведущей рукой (для правши ведущая правая рука, для левши левая), это добавит осознанности приема пищи;
- есть множество курсов на Youtube зарядок не вставая из постели, любая физическая активность приветствуется;
- уменьшить количество всего от чего сложно отказаться полностью;
- превратить домашние дела в тренировку.
Сбросить вес помогут:
- Грейпфрут;
- Малина (красная);
- Финики;
- Корица;
- Орехи;
- Диетические куриные яйца (на всех яйцах в магазине имеется маркировка, заглавная буква С-столовое яйцо, Д-диетическое, далее следует цифра, которая говорит нам о категории, а именно о размере яйца, где 0-самое большое 3-самое маленькое);
- Ананас;
- Киви;
- Молоко;
- Авакадо.