Мелатонин - это гормон, который является основным регулятором нашего режима сна и бодрствования. По большей части он вырабатывается из шишковидной железы головного мозга — эпифиза. Выработка его происходит с 20.00 и до 2-4 часов ночи, именно поэтому все так рекомендуют рано ложиться спать. И как бы это не было важно, но гораздо важнее соблюдать режим. Вы можете ложиться спать в 23.30 и просыпаться в 7 утра, но это должно быть на постоянной основе, тогда выработка гормона и в общем работа организма подстроиться под ваш режим и сместит процессы на чуть позже. Как например при перелете в точку, где другой часовой пояс, вам будет там хотеться спать днем и есть ночью, но уже через неделю - две (индивидуально) тело перестроится и адаптируется под текущие обстоятельства.
Как работает мелатонин?
Ночью мелатонин регулирует продукцию других гормонов, которые тоже должны вырабатываться в своей определенной концентрации зависимо от времени суток, для того чтобы организм по-разному функционировал ночью и днем. Это его одна из основных функций, помимо этого он отвечает за:
- регуляцию эндокринной системы;
- иммунную систему, поглощая молекулы, которые повреждают органы и ткани;
- регулирование биоритмов;
- упорядочение других гормонов;
- нервную систему;
- восстановление повреждённых клеток;
- предотвращение онкологических заболеваний.
Половое созревание и выработка ночного гормона.
Мелатонин является негативным регулятором полового созревания. Так как у детей мелатонина вырабатывается много, а он подавляет развитие половых желез пока они не достигнут определенного возраста, то половое развитие не начинается. Когда ребенок достигает пубертатного периода, эпифиз снижает продукцию мелатонина и это является толчком к началу половозрелости.
Когда принимают мелатонин:
- при перегрузке нервной системы;
- перед физическими нагрузками (турнирами или соревнованиями);
- при смене часового пояса;
- при бессоннице, плохом засыпании.
Вред от приема мелатонина
У него достаточно большой список побочных эффектов. При недостатке или переизбытке вещество может вызывать сбой в работе:
- нервной и сердечно сосудистой системы;
- нарушение со стороны психики;
- в работе пищеварения и функций печени;
- кожного покрова;
- пищеварительной системы и др.
Среди врачей до сих пор не установлено единое мнение относительно мелатонина, принимать его как лекарственное средство или БаД.
В Соединенных Штатах агентство Министерства здравоохранения (FDA) не приняли использование мелатонина в лек средствах, а только в биологически активных добавках и соответственно отпускается без рецепта. А вот в Австралии и европейских странах считают мелатонин лекарством и продается строго по рецепту как препарат от бессонницы.
В Украине же мелатонин можно приобрести в качестве пищевой добавки и в виде лекарственного препарата. Купить мелатонин как лекарство возможно только по рецепту врача, а вот БаД продается в любой аптеке и магазинах спортивного питания.
ТОП 6 Таблеток с мелатонином
Название | Действующее вещество | Страна производитель | Описание |
Мелатонин Solgar таблетки 1мг №60 | МЕЛАТОНИН | США | Помогает регуляции циркадного ритма, справиться с бессонницей. Способствует засыпанию при синдроме отсроченной фазы сна. Выступает антиоксидантом в организме защищая клетки от вредных воздействий радикалов. Имеет положительное влияние на нервную систему при менструальном цикле и стабилизирует кровяное давление. |
Канабисон капсулы 400мг №30 | ТАУРИН, ЭКСТРАКТ МЕЛИСЫ, МЕЛАТОНИН, ЭКСТРАКТ СЕМЯН КОНОПЛИ | Украина | Применяется как вспомогательное средство, "Канабісон" при состоянии беспокойства, нарушении сна (вследствие нервного напряжения, раздражительности, чрезмерного нервного возбуждения); для улучшения общего самочувствия и работоспособности. "Каннабисон" не имеет прямого снотворного эффекта, но при бессоннице возможно облегчение наступления физиологического сна, углубление его и улучшение качества сна. |
Седафитон сладкий сон капсулы №10 | МЕЛАТОНИН | Украина | Может быть рекомендована в качестве диетической добавки к рациону питания как дополнительный источник биологически активных веществ с целью улучшения процесса засыпания, глубины и качества сна, в т.ч. при длительных путешествиях, после ночной или посменной работы. |
Мелатонин К&Здоровье таблетки 200мг №30 | ВИТАМИН В1, ЭКСТРАКТ ХМЕЛЯ, МЕЛАТОНИН | Украина | Мелатонин будет полезен при: - расстройствах циркадного ритма "сон-бодрствование" при смене часовых поясов; - нарушениях сна, в том числе у лиц пожилого возраста; - снижение умственной и физической работоспособности; - стрессах; - депрессивных состояниях, имеющих сезонный характер; - повышении артериального давления, связанного с психоэмоциональными нагрузками. |
Здоровый сон капсулы №50 | ГЛИЦИН, МЕЛАТОНИН | Украина | Рекомендуется для коррекции рациона питания при: - нормализации биологических ритмов организма; - нормализации сна; - сезонных расстройствах сна (зимняя депрессия); - облегчение процессов адаптации организма человека при резкой смене часовых поясов. |
Мелатонин Комби капсулы №20 | ЭКСТРАКТ ХМЕЛЯ, ТРИПТОФАН, МЕЛАТОНИН | Украина | Способствует улучшению качества и продолжительности сна; для общего укрепления организма; для нормализации функционального состояния сердечно-сосудистой и нервной систем; уменьшение симптомов физической и психологической усталости; повышение работоспособности, умственной и физической активности. |