Как понять что у тебя инсулинорезистентность: причины, диета и лечение

Обновлено:
21.03.2024
Проверено
Как понять что у тебя инсулинорезистентность: причины, диета и лечение июнь 2023

Инсулинорезистентность является основной причиной развития диабета 2 типа и связанных с ним заболеваний. В современном мире инсулинорезистентность стала серьезной проблемой. Однако, инсулинорезистентность не является заболеванием и при правильном подходе от патологического состояния удается избавиться.

Что такое инсулинорезистентность - понятие и механизм развития

Откуда появляется инсулинорезистентность? В повседневном рационе присутствуют белки, жиры, минералы, витамины и главный источник энергии – углеводы. Под действием ферментов система пищеварения расщепляет их до моносахаридов, направляет в кровь. Обильное потребление углеводов приводит к высокому уровню глюкозы в крови.

Также много синтезируется и инсулина – «транспорта» глюкозы. И здесь клетки начинают игнорировать очередную порцию сахаров, так как их уже и так внутри много. Не попав по назначению, глюкоза отправляется в жировые ткани. Инсулинорезистентность – это, простыми словами, невосприимчивость клеток к инсулину. Приводит к нехватке энергии, а также повышению уровня сахара в крови.

Инсулинорезистентность - основные причины

Факторы проблемы:

  1. Избыток простых (быстрых) углеводов. Провоцируют пиковый рост моносахаридов, за которым следует работа инсулина.
  2. Алкоголь. Наносит комплексный вред. Во-первых, является быстрым углеводом. Во-вторых, сам по себе снижает чувствительность клеток.
  3. Лишний вес, ожирение. Избыток жировой ткани повышает в крови число маркеров воспаления. Они уменьшают синтез адипонектина, который отвечает за чувствительность к инсулину.
  4. Частый прием пищи. Приводит к гиперстимуляции поджелудочной железы.
  5. Гормональные нарушения (гипотериоз, гипофункция надпочечников, нехватка андрогенов). Замедляют обменные процессы, что вызывает резистентность к инсулину.
  6. Гиподинамия. Активный потребитель глюкозы – мышцы и скелет. Во время занятий спортом мышцы сжигают сахары. Уровень сахара снижается.
  7. Прием стероидных препаратов, оральных контрацептивов.
  8. Заболевания печени, почек, СПКЯ (синдром поликистозных яичников).
  9. Генетическая расположенность.

Бывает ли инсулинорезистентность у худых? Да, хотя такой процент сравнительно небольшой – не более 20%. Причиной становятся хронические болезни, индивидуальные особенности организма. Явные жировые отложения отсутствуют. При этом практически всегда есть висцеральный жир (на брюшине).

Инсулинорезистентность: симптомы и диагностика

Заподозрить нарушения транспортировки и усвояемости глюкозы можно до сдачи анализов. Характерные для инсулинорезистентности симптомы:

  1. Увеличение жировой прослойки в абдоминальной области. Тревожный показатель для женщин – от 88 см, для мужчин – от 102 см.
  2. Метеоризм, вздутие живота.
  3. Запор или наоборот – диарея.
  4. Жировые отложения в периорбитальной области.
  5. Быстро проходит чувство насыщения.
  6. Постоянная потребность в сладком.
  7. Перепады настроения.
  8. Проблемы с концентрацией.

Диагностика начинается со сдачи следующих анализов:

  1. Анализ крови на сахар. Как сдавать? Натощак. В норме показатель не превышает 5,5 ммоль/л.
  2. Тест на уровень инсулина. Показатель в крови должен находиться в пределах 8 мкЕд/мл.
  3. Оценка уровня мочевой кислоты.
  4. Следует проверить содержание холестерина.

На основании полученных данных рассчитывается индекс НОМА – соотношение показателя инсулина к количеству глюкозы. Не должен превышать 2,5 (в идеале не более 2).

Дерматологические проявления

Кожа, как и все органы, страдает от последствий метаболических нарушений.

Дерматологическое нарушение

Признаки

Черный акантоз

Потемнение дермы в районе естественных складок – на шее, в паху, в подмышечных впадинах

Папилломы

Манифест заболевания вызывает вирус папилломы человека. Но обильное появление новых образований на коже связано с обменными процессами. Инсулин – фактор роста клеток. При его избытке нередко появляются новые кожные наросты

Дермопатия

Пигментированные овальные пятна до 1 см на голенях (одной или обеих)

Ксантоматоз

Формирование желтых папул. Область поражения – сгибательные участки конечностей, ягодицы.

Склеродермия

Утолщение и уплотнение дермы. В области шеи, плеч, верхней части спины может быть гиперемирована.

Как лечить инсулинорезистентность?

При синдроме инсулинорезистентности причины могут быть внешними и внутренними (болезни). Во втором случае важно наблюдение у профильного специалиста. Медикаментозной терапии нет. Эффективные приемы борьбы:

  1. Изменение питания. Коррекция рациона, исключение перекусов, простых углеводов, насыщенных жиров. Важно соблюдать трехкратную, и не более, частоту питания.
  2. Интервальное голодание. Активирует сиртуины, влияющие на гормоны и метаболизм. Эффективная схема – пропуск одного или двух приемов пищи.
  3. Повышение физической активности. Рекомендовано не менее 10000 шагов в день. Получится больше – еще лучше.
  4. Включение в рацион витамина D, хрома, магния, биодобавки с вытяжкой коры Magnolia officinalis и коры Phellodendron amurense.

Правильное питание и диета при инсулинорезистентности

Диета при инсулинорезистентности – основа терапии. Сбалансированный рацион с низким содержанием углеводов включает:

  • постное мясо (телятина, индейка, курица);
  • рыбу, морепродукты;
  • грибы;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • овощи (огурцы, баклажаны, морковь, брокколи, спаржа, тыква, свекла);
  • бобовые;
  • овсяные хлопья;
  • зелень, листья салата.

Что можно есть еще? Цельнозерновые крупы – гречку, чечевицу, ячмень, рожь, пшено, дикий рис.

Питание при инсулинорезистентности не должно быть частым. Продукты с большим содержанием клетчатки всегда имеют низкий гликемический индекс. Следует убрать:

  • сахар, мед;
  • белый хлеб, сдобу;
  • макароны;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты, копчености, колбасы;
  • картофель фри, чипсы.

Способы профилактики инсулинорезистентности

Для профилактики нарушений:

  1. Возьмите за правило регулярную двигательную активность. Пешие прогулки, бег, спортивные тренировки. На сколько позволяет организм.
  2. Сбалансированный рацион с низким уровнем углеводов. Мучное, сладкое, алкоголь – не чаще раза в неделю.
  3. Исключите перекусы.
  4. Полноценный отдых, здоровый сон (не позднее 23:00).
  5. Восполните дефицит витаминов и минералов. Как определить нехватку? Сдать анализы. При проблеме невосприимчивости к инсулину часто выявляется нехватка витамина D, железа, магния, хрома.
  6. Употребляйте аминокислоты Омега 3.

Часто задаваемые вопросы

Узнав о невосприимчивость клеток к инсулину, возникает много вопросов и опасений. Приводим наиболее распространенные из них.

Как снизить инсулинорезистентность?

Терапия направлена на «пробуждение» клеток, восстановление чувствительности к белковому гомону. При инсулинорезистентности лечения таблетками нет. Составляющие успеха – снижение веса, занятия физкультурой. В качестве вспомогательной терапии можно использовать Метформин. Препарат уменьшает аппетит, снижает уровень глюкозы в крови. Принимать после консультации с врачом.

Как похудеть при инсулинорезистентности?

Работа по снижению веса включает стандартный комплекс мер. Это:

  1. Создание дефицита калорий – тратим больше, чем потребляем.
  2. При инсулинорезистентности диета – ключевой фактор успеха. Исключите продукты с высоким гликемическим индексом.
  3. Двигательная активность. Как минимум ежедневные пешие прогулки. Активный спорт стоит согласовать с врачом.

Инсулинорезистентность и диабет – в чем разница?

Первое состояние характеризуется потерей чувствительности к инсулину. В результате чего глюкоза не попадает в клетку. Она не дает энергию, а откладывается в жир. Это не заболевание, а нарушение, которое можно вылечить. Устраняется коррекцией рациона и образа жизни. Диабет второго типа – это болезнь. Возникает при неспособности продуцировать поджелудочной железой инсулин. Реже становится следствием неэффективного использования гормона. Вылечиться невозможно.

Чем опасна инсулинорезистентность?

Основная угроза – появление диабета второго типа. При отсутствии лечения болезнь развивается в среднем за 8-10 лет. При увлечении фаст-фудом и минимальной двигательной активности диабетиком можно стать через 4-5 лет. Также данное состояние приводит к метаболическим нарушениям. Повышается риск сердечно-сосудистых болезней, развития патологий печени, поджелудочной железы.

Можно ли вылечить инсулинорезистентность?

Да. Это не болезнь. Это нарушение, которое становится фактором риска развития заболеваний. По этой причине волшебной таблетки от нее нет. Необходим комплексный подход, направленный на изменение образа жизни. Прежде всего следует пересмотреть пищевые привычки, увеличить двигательную активность. И тогда удастся побороть проблему.

08004 08004