Скільки води пити в день?

Оновлено:
21.02.2022
Перевірено
Скільки води пити в день? січень 2022

Вода — найважливіше джерело для життя як людини, так і всього живого на Землі. Без води ми можемо проіснувати до 4-х днів, а при втраті одного відсотка рідини з організму, з'являється спрага. Від кількості випитої води залежить наше самопочуття, стан шкіри, волосся, і здоров'я в цілому.

У тілі людини вода становить від 50% до 75% від маси тіла, в залежності від віку.

Зі школи всі ми знаємо, що вода це оксид водню H₂O. але, як правило, вода містить ще й інші хімічні елементи (магній, залізо, кальцій), які потрібні для нормального функціонування організму.

Навіщо потрібно пити воду?

Вода — природний розчинник для всіх мінеральних і поживних речовин в організмі, вона транспортує мінерали і мікроелементи в клітини, а разом з нею з організму виходять токсини, шлаки і продукти життєдіяльності.

Багато хто з нас помиляються у тому, що мінеральну воду необхідно пити тільки влітку. Оскільки вода забезпечує стабілізацію процесів терморегуляції, і в спеку і в холоднечу воду необхідно вживати в однакових кількостях

Також, вода:

  • бере участь у змащенні суглобів, тканин і органів;
  • є необхідною речовиною для нормальної роботи м'язів;
  • допомагає боротися з жировими "запасами", що робить її незамінним помічником у корекції маси нашого тіла.

При недостатньому вживанні води виникає зневоднення організму і як наслідок з'являється відчуття постійної втоми. Також, організм часто плутає спрагу із сильним почуттям голоду — саме тому дієтологи рекомендують випивати склянку теплої води перед їжею.

Розрахунок норми води

Для нормальної життєдіяльності людини, потрібно вживати не менше 1,5-2 л води на добу. Норма води для кожної людини - індивідуальна і залежить від безлічі факторів.

Основні фактори, що впливають на правильний розрахунок норми води для людини:

  • клімат
  • звички харчування
  • вік
  • фізична активність

Розрахувати скільки потрібно води - дуже просто:

  1. Якщо Вам до 50 років: на 1 кг потрібно 40 мл рідини. Приклад: при вазі 70 кг, норма води на добу становитиме 2100 мл води (2,1 л).
  2. Якщо вам більше 50 років, на 1 кг необхідно 30 мл рідини.

Для зручності, можна використовувати пляшку. Налийте півтора-два літри води, пийте рівномірно по 1-2 ковтки, протягом дня.

Таблиця. Скільки потрібно пити води на день

 

Вага людини кг

Рекомендована норма

води л/день

При активних

заняттях спортом л/день

401,21,6
501,52
601,82,4
702,12,8
802,43,2
902,73,6
10034
1103,34,4
1203,64,8
1303,95,2


Основні поради

  1. Рекомендується пити воду за 30 хв. до їжі, і через годину, після прийому їжі. В такому випадку вода, що надходить до організму не буде заважати нормальному травленню.
  2. Вода не повинна бути кип'яченою, в ній повинні бути корисні мікроелементи.
  3. Пийте більше при вагітності та годуванні груддю, а також при отруєнні.
  4. Не варто пити занадто багато води за раз, вона пройде транзитом і не принесе очікуваної користі для організму.
  5. При фізичних навантаженнях норма вживання води повинна бути збільшена.
  6. Під водою мається на увазі чиста "сира" вода, а не чай, кава, газовані напої і т. д.
08004 08004