Мелатонін для сну: користь чи шкода?

Оновлено:
21.02.2022
Перевірено
Мелатонін для сну: користь чи шкода? січень 2022

Мелатонін —  це гормон, який є основним регулятором нашого режиму сну і неспання. Здебільшого він виробляється з шишкоподібної залози головного мозку — епіфіза. Виробіток його відбувається з 20.00 і до 2-4 години ночі, саме тому усі так рекомендують рано лягати спати. І як би це не було важливо, але набагато важливіше дотримуватися режиму. Ви можете лягати спати о 23.30 і прокидатися о 7 ранку, але це повинно бути на постійній основі, тоді вироблення гормону і в загалом робота організму підлаштується під ваш режим і змістить процеси на трохи пізніше. Як наприклад при перельоті в точку, де інший часовий пояс, вам буде там хотітися спати вдень і їсти вночі, але вже через тиждень-два (індивідуально) тіло перебудується і адаптується під поточні обставини.

Як працює Мелатонін?


Вночі Мелатонін регулює продукцію інших гормонів, які теж повинні вироблятися в своїй певній концентрації залежно від часу доби, для того щоб організм по-різному функціонував вночі і вдень. Це його одна з основних функцій, крім цього він відповідає за:

  • регуляцію ендокринної системи;
  • імунну систему, поглинаючи молекули, які пошкоджують органи і тканини;
  • регулювання біоритмів;
  • упорядкування інших гормонів;
  • нервову систему;
  • відновлення пошкоджених клітин;
  • запобігання онкологічних захворювань.

Статеве дозрівання і вироблення нічного гормону.

Мелатонін є негативним регулятором статевого дозрівання. Так як у дітей мелатоніну виробляється багато, а він пригнічує розвиток статевих залоз поки вони не досягнуть певного віку, то статевий розвиток не починається. Коли дитина досягає пубертатного періоду, епіфіз знижує продукцію мелатоніну і це є поштовхом до початку статевозрілості.

Коли приймають Мелатонін:

 

  • при перевантаженні нервової системи;
  • перед фізичними навантаженнями (турнірами або змаганнями);
  • при зміні часового поясу;
  • при безсонні, поганому засипанні.

 

Шкода від прийому мелатоніну

Він має великий перелік побічних ефектів. При нестачі або надлишку речовина може спричинити збій у роботі:

  • нервової та серцево-судинної системи;
  • порушення психіки;
  • у роботі травлення та функцій печінки;
  • кожного покриву;
  • травної системи та ін.

Серед лікарів досі не встановлено єдину думку щодо мелатоніну, приймати його як лікарський засіб або БаД.

У Сполучених Штатах агентство Міністерства охорони здоров'я (FDA) не прийняли використання мелатоніну в лікарських засобах, а тільки в біологічно активних добавках і відповідно відпускається без рецепта. А ось в Австралії і європейських країнах вважають Мелатонін ліками і продається строго за рецептом як препарат від безсоння.

В Україні ж Мелатонін можна придбати в якості харчової добавки і у вигляді лікарського препарату. Купити Мелатонін як ліки можливо тільки за рецептом лікаря, а ось БаД продається в будь-якій аптеці і магазинах спортивного харчування. 

ТОП 6 Таблеток з мелатоніном

НазваниеДействующее веществоСтрана производительОписание
Мелатонін Solgar таблетки 1мг №60МЕЛАТОНІН СШАДопомагає регуляції циркадного ритму, впоратися з безсонням. Сприяє засипанню при синдромі відстроченої фази сну. Виступає антиоксидантом в організмі захищаючи клітини від шкідливих впливів радикалів.
Має позитивний вплив на нервову систему при менструальному циклі і стабілізує кров'яний тиск.
Канабісон капсули 400мг №30ТАУРИН, ЕКСТРАКТ МЕЛІСИ, МЕЛАТОНІН, ЕКСТРАКТ НАСІННЯ КОНОПЕЛЬ Україна"Канабісон" застосовується як допоміжний засіб при стані занепокоєння, порушення сну (внаслідок нервового напруження, дратівливості, надмірного нервового збудження); для поліпшення загального самопочуття і працездатності. "Канабісон" не має прямого снодійного ефекту, але при безсонні можливе полегшення настання фізіологічного сну, поглиблення його і поліпшення якості сну.
Седафітон солодкий сон капсули №10 МЕЛАТОНІН  УкраїнаМожет быть рекомендована в качестве диетической добавки к рациону питания как дополнительный источник биологически активных веществ с целью улучшения процесса засыпания, глубины и качества сна, в т.ч. при длительных путешествиях, после ночной или посменной работы.
Мелатонін До&Здоров'я таблетки 200мг №30ВІТАМІН В1, ЕКСТРАКТ ХМЕЛЮ, МЕЛАТОНІНУкраїнаМелатонін буде корисний при:
- розладах циркадного ритму "сон-неспання" при зміні часових поясів;
- порушеннях сну, в тому числі в осіб похилого віку;
- зниження розумової і фізичної працездатності;
- стресах;
- депресивних станах, що мають сезонний характер;
- підвищенні артеріального тиску, пов'язаного з психоемоційними навантаженнями.
Здоровий сон капсули №50ГЛІЦИН, МЕЛАТОНІН УкраїнаРекомендується для корекції раціону харчування при:
- нормалізації біологічних ритмів організму;
- нормалізації сну;
- сезонних розладах сну (зимова депресія);
- полегшення процесів адаптації організму людини при різкій зміні годинних поясів.
Мелатонін Комбі капсули №20ЕКСТРАКТ ХМЕЛЮ, ТРИПТОФАН, МЕЛАТОНІНУкраїнаСприяє поліпшенню якості і тривалості сну;
для загального зміцнення організму;
для нормалізації функціонального стану серцево-судинної і нервової систем;
зменшення симптомів фізичної та психологічної втоми;
підвищення працездатності, розумової та фізичної активності.
08004 08004