Як зрозуміти що в тебе інсулінорезистентність: причини, дієта та лікування

Оновлено:
21.03.2024
Перевірено
Як зрозуміти що в тебе інсулінорезистентність: причини, дієта та лікування червень 2023

Інсулінорезистентність є основною причиною розвитку діабету 2 типу та пов'язаних із ним захворювань. У світі інсулінорезистентність стала серйозною проблемою. Однак, інсулінорезистентність не є захворюванням і при правильному підході від патологічного стану вдається позбутися.

Що таке інсулінорезистентність - поняття та механізм розвитку

Звідки виникає інсулінорезистентність? У повсякденному раціоні присутні білки, жири, мінерали, вітаміни та головне джерело енергії. вуглеводи. Під дією ферментів система травлення розщеплює їх до моносахаридів, спрямовує до крові. Рясне споживання вуглеводів призводить до високого рівня глюкози в крові.

Також багато синтезується і інсуліну – «транспорту» глюкози. І тут клітини починають ігнорувати чергову порцію цукрів, оскільки їх уже й так усередині багато. Не потрапивши за призначенням, глюкоза вирушає до жирових тканин. Інсулінорезистентність – це, простими словами, несприйнятливість клітин до інсуліну. Це призводить до нестачі енергії, а також підвищення рівня цукру в крові.

Інсулінорезистентність - основні причини

Фактори проблеми:

  1. Надлишок простих (швидких) вуглеводів. Провокують пікове зростання моносахаридів, за яким наступає робота інсуліну.
  2. Алкоголь. Завдає комплексної шкоди. По-перше, є швидким вуглеводом. По-друге, сам собою знижує чутливість клітин.
  3. Зайва вага, ожиріння. Надлишок жирової тканини підвищує у крові кількість маркерів запалення. Вони зменшують синтез адипонектину, який відповідає за чутливість до інсуліну.
  4. Частий прийом їжі. Приводить до гіперстимуляції підшлункової залози.
  5. Гормональні порушення (гіпотеріоз, гіпофункція надниркових залоз, нестача андрогенів). Уповільнюють обмінні процеси, що спричиняє резистентність до інсуліну.
  6. Гіподинамія. Активний споживач глюкози – м'язи та скелет. Під час занять спортом м'язи спалюють цукри. Рівень цукру знижується.
  7. Прийом стероїдних препаратів, оральних контрацептивів.
  8. Захворювання печінки, нирок, СПКЯ (синдром полікістозних яєчників).
  9. Генетична схильність.

Чи буває інсулінорезистентність у худих? Так, хоча такий відсоток порівняно невеликий – трохи більше 20%. Причиною є хронічні хвороби, індивідуальні особливості організму. Явних жирових відкладень відсутні. При цьому практично завжди є вісцеральний жир (на очеревині).

Інсулінорезистентність: симптоми та діагностика

Запідозрити порушення транспортування та засвоюваності глюкози можна до здачі аналізів. Характерні для інсулінорезистентності симптоми:

  1. Збільшення жирового прошарку в черевній ділянці. Тривожний показник для жінок – від 88 см, для чоловіків – від 102 см.
  2. Метеоризм, здуття живота.
  3. Запор, або навпаки – діарея.
  4. Жирові відкладення в периорбітальній ділянці.
  5. Швидко проходить почуття насичення.
  6. Постійна потреба у солодкому.
  7. Перепади настрою.
  8. Проблеми з концентрацією.

Діагностика починається зі здачі наступних аналізів:

  1. Аналіз крові на цукор. Як здавати? Натщесерце. У нормі показник не перевищує 5,5 ммоль/л.
  2. Тест на рівень інсуліну. Показник у крові повинен бути в межах 8 мкЕд/мл.
  3. Оцінка рівня сечової кислоти.
  4. Слід перевірити вміст холестерину.

На підставі отриманих даних розраховується індекс НОМА – співвідношення показника інсуліну до кількості глюкози. Не повинен перевищувати 2,5 (в ідеалі трохи більше 2).

Дерматологічні прояви

Шкіра, як і всі органи, страждає від наслідків метаболічних порушень.

Дерматологічне порушення

Ознаки

Чорний акантоз

Потемніння дерми в районі природних складок – на шиї, в паху, у пахвових западинах

Папіломи

Маніфест захворювання викликає вірус папіломи людини. Але рясна поява нових утворень на шкірі пов'язана з обмінними процесами. Інсулін – фактор зростання клітин. За його надлишку нерідко з'являються нові шкірні нарости

Дермопатія

Пігментовані овальні плями до 1 см на гомілках (одній або обох)

Ксантоматоз

Формування жовтих папул. Область ураження – згинальні ділянки кінцівок, сідниці.

Склеродермія

Потовщення та ущільнення дерми. В області шиї, плечей, верхньої частини спини може бути гіперемована.

Як лікувати інсулінорезистентність?

При синдромі інсулінорезистентності причини можуть бути зовнішніми та внутрішніми (хвороби). У другому випадку важливе спостереження у профільного фахівця. Медикаментозної терапії немає. Ефективні прийоми боротьби:

  1. Зміна харчування. Корекція раціону, виключення перекушування, простих вуглеводів, насичених жирів. Важливо дотримуватись триразової, і не більше, частоти харчування.
  2. Інтервальне голодування. Активує сиртуїни, що впливають на гормони та метаболізм. Ефективна схема – пропуск одного, або двох прийомів їжі.
  3. Підвищення фізичної активності. Рекомендовано щонайменше 10000 кроків на день. Вийде більше – ще краще.
  4. Включення до раціону вітаміну D, хрому, магнію, біодобавки з вмістом кори Magnolia officinalis та кори Phellodendron amurense.

Правильне харчування та дієта при інсулінорезистентності

Дієта при інсулінорезистентності – основа терапії. Збалансований раціон із низьким вмістом вуглеводів включає:

  • пісне м'ясо (телятина, індичка, курка);
  • рибу, морепродукти;
  • гриби;
  • кисломолочні продукти;
  • яйця;
  • овочі (огірки, баклажани, морква, броколі, спаржа, гарбуз, буряк);
  • бобові;
  • вівсяні пластівці;
  • зелень, листя салату.

Що можна їсти ще? Цільнозернові крупи – гречку, сочевицю, ячмінь, жито, пшоно, дикий рис.

Живлення при інсулінорезистентності не повинно бути частим. Продукти з великим вмістом клітковини мають низький глікемічний індекс. Слід прибрати:

  • цукор, мед;
  • білий хліб, здобу;
  • макарони;
  • газовані напої;
  • напівфабрикати, копченості, ковбаси;
  • картопля фрі, чіпси.

Способи профілактики інсулінорезистентності

Для профілактики порушень:

  1. Візьміть за правило регулярну рухову активність. Піші прогулянки, біг, спортивні тренування. Наскільки дозволяє організм.
  2. Збалансований раціон із низьким рівнем вуглеводів. Борошно, солодке, алкоголь – не частіше ніж раз на тиждень.
  3. Виключіть перекуси.
  4. Повноцінний відпочинок, здоровий сон (не пізніше 23:00).
  5. Поповніть дефіцит вітамінів та мінералів. Як визначити нестачу? Здати аналізи. При проблемі несприйнятливості до інсуліну часто виявляється нестача вітаміну D, заліза, магнію, хрому.
  6. Вживайте амінокислоти Омега 3.

Часті питання

Дізнавшись про несприйнятливість клітин до інсуліну, виникає багато питань та побоювань. Наводимо найпоширеніші з них.

Як знизити інсулінорезистентність?

Терапія спрямована на «пробудження» клітин, відновлення чутливості до білкового гомону. При інсулінорезистентності лікування таблетками немає. Складові успіху – зниження ваги, заняття фізкультурою. Як допоміжну терапію можна використовувати Метформін. Препарат зменшує апетит, знижує рівень глюкози у крові. Приймати після консультації з лікарем.

Як схуднути при інсулінорезистентності?

Робота зі зниження ваги включає стандартний комплекс заходів. Це:

  1. Створення дефіциту калорій – витрачаємо більше, ніж споживаємо.
  2. При інсулінорезистентності дієта – ключовий фактор успіху. Виключіть продукти з високим глікемічним індексом.
  3. Рухова активність. Щонайменше щоденні піші прогулянки. Активний спорт варто погодити з лікарем.

Інсулінорезистентність та діабет – у чому різниця?

Перший стан характеризується втратою чутливості до інсуліну. Внаслідок чого глюкоза не потрапляє в клітину. Вона не дає енергію, а відкладається у жир. Це не захворювання, а порушення, яке можна вилікувати. Усувається корекцією раціону та способу життя. Діабет другого типу – це хвороба. Виникає при неможливості продукувати підшлункову залозу інсулін. Рідше стає наслідком неефективного використання гормону. Вилікуватися неможливо.

Чим небезпечна інсулінорезистентність?

Основна загроза – поява діабету другого типу. За відсутності лікування хвороба розвивається загалом за 8-10 років. При переїданні фаст-фудом та мінімальної рухової активності діабетиком можна стати через 4-5 років. Також цей стан призводить до метаболічних порушень. Підвищується ризик серцево-судинних хвороб, розвитку патологій печінки, підшлункової залози.

Чи можна вилікувати інсулінорезистентність?

Так. Це не хвороба. Це порушення, що стає чинником ризику розвитку захворювань. З цієї причини чарівної пігулки від неї немає. Необхідний комплексний підхід, спрямований на зміну способу життя. Насамперед слід переглянути харчові звички, збільшити рухову активність. І тоді вдасться подолати проблему.

08004 08004